Ремонт и отделка помещений под ключ
Ремонт офисов и отделка помещений в Москве от ГК "Имидж Строй"
Выполняемые работы:
Выполнение всех строительных и отделочных работ внутри помещений
Замена всех инженерных коммуникаций с выполнением инженерных проектов
Строительство входа
Работы по благоустройству
Поставка строительных и отделочных материалов
Строительные и отделочные работы с инженерными коммуникациями включали в себя:
Полный комплекс демонтажа, стяжки, кирпичных перегородок, демонтаж всех отделочных материалов включая инженерные коммуникации;
Устройство новых конструкций полов керамзито-бетонные основания, лестницы, стяжки;
Возведение новых перегородок из пенобетонных блоков
Монтаж инженерных коммуникаций:
Замена всех труб отопление с узлами учета и установкой отопительных приборов;
Замена стояков канализации и водопровода, монтажем подводки и сантехнических приборов
Прокладка всех электропроводок по электрооборудованию и слаботочным системам с заменой и установкой новых вводных щитов, монтаж систем видеонаблюдения, контроля доступа, пожарной сигнализации, видео-конференц связи
Полный комплекс отделочных работ
Пуско-наладочные работы
Сдача объекта
File Not Found (404)
Сожалеем, но страница, которую вы ищете, могла быть удалена, изменилось ее имя или временно недоступна.
Что делать?
- Если вы ввели URL-адрес страницы, проверьте правописание.
- Перейдите на нашу домашнюю страницу и просмотрите наши темы для получения нужной информации.
- Перейдите в индекс нашего сайта, чтобы просмотреть страницу или раздел, который вы ищете.
- Воспользуйтесь нашей поисковой системой, чтобы найти нужную информацию.
Чтобы сообщить о неработающей ссылке, напишите письмо webmaster @ sec.губ.
Приносим извинения за доставленные неудобства и благодарим вас за интерес к сайту SEC.
Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.
Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.
Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.
Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.
(Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)
Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.
Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонил Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.
«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессионном белье», - сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.
«Но выздоровление - это такие основополагающие вещи, как сон и питание.
» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники… они больше похожи на глазурь на торте ».
Во-первых, почему я так болею?
Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.
« Вы лучше в форме и чем больше вы привыкли выполнять определенный тип упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненных ощущений », - сказал доктор Халсон.
Но тип упражнений тоже имеет значение.
Когда наступает подходящее время для усердных тренировок
Все мы знаем о пользе регулярных тренировок, но поможет ли выполнение интенсивных упражнений вам быстрее?
ПодробнееМышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (когда мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.
«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», - сказал доктор Халсон.
Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.
Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.
«Эта опухоль вызывает болезненность», - объяснил доктор Халсон.
Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега или удара другого человека, если вы занимаетесь контактным спортом.
Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.
«Тренировки с отягощениями - это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», - сказал доктор Халсон.
«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».
В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.
Болезненность - не плохой знак
Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.
«Но нельзя сказать, что повреждение - это плохо. Повреждение - это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».
Хотя в то время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно нужно подталкивать себя немного больше каждый раз, сказала она.
«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».
При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно себя заставили.
Если вы пытаетесь наладить свой распорядок тренировок, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.
Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд
Упражнение вызывает привыкание, если вы его делаете верно. (ABC Life: Мэтт Гарроу) Но что, если я регулярно тренируюсь?
Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.
«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», - сказал доктор Халсон.
Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.
«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», - сказала она.
«Часто, если вы делаете упражнения, которые не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».
Как лучше всего восстановиться?
Сон - это ответ
«Сон - самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», - говорит доктор Халсон.
«Сон - лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».
Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.
«Сон - одно из самых активных периодов как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».
Сохраняйте водный баланс
Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.
Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.
Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay) Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, сказал доктор Халсон.
«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов - измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«
« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».
Что касается еды, - сказал доктор Халсон был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка - основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.
Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.
«Это просто зависит от вашей активности».
Компрессионная одежда может работать
Хотя компрессионная одежда не нужна большинству людей для восстановления после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.
«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, - сказала она.
«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«
Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, - сказала она.
« Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».
В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.
Ice, ice baby
Ледяные ванны - популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.
«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», - сказал доктор Халсон.
«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток - так что это почти как двойной удар».
Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.
«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас."
Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненность. Даже холодный душ - хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема - неплохое место для начала. .
Но как насчет воздействия холода… воздуха?
Криотерапия - это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.
немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », - сказал доктор Халсон.
«Но чего вы не получите с камерами криотерапии… так это гидростатического давления воды».
Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду были более убедительными. К тому же купание в океане бесплатное.
Растяжка, если вам так хочется
Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.
«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», - сказал доктор Халсон.
«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после упражнений, их не так уж много».
Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, - сказала она.
«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».
Хотите больше науки - плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.
Слушайте свое тело
Иногда, когда ваши мышцы болят или устают, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».
Но периоды отдыха также важны.
«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной в неделю», - сказал доктор Халсон.
«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».
Самое важное - это прислушиваться к своему телу.
«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной."
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.
.Предупреждение об ошибкеFile Not Found (404)
Сожалеем, но страница, которую вы ищете, могла быть удалена, изменилось ее имя или временно недоступна.
Что делать?
- Если вы ввели URL-адрес страницы, проверьте правописание.
- Перейдите на нашу домашнюю страницу и просмотрите наши темы для получения нужной информации.
- Перейдите в индекс нашего сайта, чтобы просмотреть страницу или раздел, который вы ищете.
- Воспользуйтесь нашей поисковой системой, чтобы найти нужную информацию.
Чтобы сообщить о неработающей ссылке, напишите письмо webmaster @ sec.губ.
Приносим извинения за доставленные неудобства и благодарим вас за интерес к сайту SEC.
Раздел 4: Начальные и конечные электронные письма | Деловой английский - английский для электронной почты
Вы здесь
С чего начать и закончить электронное письмо незнакомому человеку? Узнай здесь!
Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать при запуске и завершении электронного письма.
Формальный или неформальный?
Мы пишем официальное электронное письмо, когда хотим быть вежливыми или когда мы не очень хорошо знаем читателя.Многие рабочие электронные письма носят формальный характер. Мы пишем неформальные электронные письма, когда хотим быть дружелюбными или когда хорошо знаем читателя. Многие электронные письма в социальных сетях носят неформальный характер. Вот несколько примеров официальных и неформальных сообщений:
| Формально | Неформальный |
|---|---|
| Электронное письмо покупателю Заявление о приеме на работу Электронное письмо вашему менеджеру Жалоба в магазин Электронное письмо от одной компании к другой компании | Поздравление с днем рождения коллеге |
Прежде чем вы начнете писать электронное письмо, решите, хотите ли вы написать официальное письмо или неформальное.
Макет и пунктуация
Начало электронного письма : Обычно мы пишем запятую после вступительной фразы. Мы начинаем новую строку после имени человека, которому мы пишем.
Завершение электронного письма : Обычно мы пишем запятую после заключительной фразы. Мы начинаем новую строку, чтобы в конце написать свое имя.
| Формально | Неформальный |
|---|---|
| Уважаемый мистер Пайпер, | Привет Тим, |
Фразы для начала и окончания
Вот несколько фраз, которые мы используем для начала и окончания писем. Мы используем их в официальных и неформальных письмах:
| Начальные фразы | Дорогой Тим, Доброе утро Тим, |
| Конечные фразы | С уважением, С наилучшими пожеланиями, С большим благодарением и наилучшими пожеланиями, |
Вам также необходимо знать, какие фразы использовать только в официальном письме или в неформальном письме:
| Формальный | Неформальный | |
|---|---|---|
| Начальные фразы | Уважаемый г-н Пайпер, Уважаемый сэр или мадам, | Привет Тим, Привет Тим, Утро / День / Вечер Тим, Привет снова Тим, |
| Конечные фразы | С уважением, С уважением, С уважением, | Rgds, Cheers, Пока пока, До скорой встречи, |
Скачать
Уровень языка
Средний: B1
Ниже среднего: A2
.
